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晚上睡不着怎么办?巧治失眠的方法

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  失眠是现在年轻人比较头痛的事情,忙碌一天想好好睡觉但翻来覆去怎么样也睡不着,再后来就要依靠褪黑素等药物来辅助睡眠,但药吃多了肯定也得身体不好,那么有没有什么方法可以增加自己的睡眠质量,可以不吃药就能睡个好觉?今天小编和大家分享睡好觉的方法。

晚上睡不着怎么办?巧治失眠的方法

  1.加强体育锻炼。这是治疗失眠最有效的方法。除了要经常参加体育锻炼外,下班后步行回家,加快上下楼梯速度等,也都是锻炼的好机会。但入睡前不要锻炼。

  2.尽可能按自己生理上的自然节律生活。每个人都有个自然的生理变化节律,这一节律可用测量体温的方法找到。当体温曲线下降时最易入睡。许多失眠者往往都上床太早,应按照体内节律入睡,不应按时钟上的时间入睡,

  3.给自己规定一种晚间活动的生活方式和生活内容,例如听音乐,读报刊、写日记等比较轻松愉快的事,形成固定的规律,这对诱导入睡有一定作用。

  4.保持精神愉快,睡不着时不强睡。如果不能入睡,不要在床上辗转发愁,可以起来做些有趣的事情,如看书,写信,听听轻音乐,安排次日活动等。

  5.放松头、颈、胸廓肌肉。失眠与不停地思考有关,思考与语言有关因此,放松发言部位的肌肉,就相应抑制思考。具体做法是缩紧下巴,抬起头,在不屏气的情况下,用鼻吸气,从口呼气。每回做150次,反复2至3回,就可能达到睡眠的目的。如有心事不能入睡时,可以抬着头用手指摩擦头皮,使大脑逐步放弃思考而感到疲倦,随之进入梦

  6.睡觉前用热水洗脚,能促使局部血管扩张,加快血液循环,同时能刺激人的神经末稍,通过反射作用,促使大脑安静,容易入睡。

  7.按摩亦可治失眠,有失眠症者临睡前不妨一试。用手按摩头顶60到100次;用手按摩后脑60到100次;按摩面部60到100次;叩齿60到100次;两手臂向前伸直,双手握拳(先伸开再握拳算1次)60到80次;两手臂向上伸直,双手握拳60到80次;两手用力擦双膝60到100次;两脚底互相对准,用力摩擦60至100次(天冷可在棉被内)。先用盐水瓶或热水袋烘热两脚底,再摩擦,效果更好。